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lunes, 23 de enero de 2012

UN CAMINO SALUDABLE (I)

   Cualquier época del año es buena para superar este reto en forma de kilómetros que tantas y tantas personas han recorrido desde hace mucho tiempo atrás. Lo que no podemos pasar por alto es que para poder superarlo de forma saludable debemos tener una gran preparación física antes y durante esta prueba de esfuerzo, de constancia y de voluntad. Como habréis imaginado estoy hablando del Camino de Santiago y en esta nueva entrada os mostraré los tips o consejos más esenciales para poder llevar a cabo un camino de lo más saludable.

                                     
PREPARACIÓN PREVIA AL CAMINO
  • Debemos comenzar realizando paseos diarios a un ritmo que nos sea lo más cómodo posible y a poder ser, sobre terrenos pedregosos o de montaña, en los que encontremos una dificultad similar a la que nos vamos a encontrar durante cada etapa del recorrido: cuestas, zonas resbaladizas, etc. Una vez que tengamos el cuerpo hecho a estos paseos, iremos aumentando el tiempo de recorrido, la dificultad y el ritmo, para ir incrementando de esta manera nuestra forma física consecutivamente.  


          IMPORTANTE: Nunca nos debemos olvidar al comenzar cada entrenamiento previo realizar un calentamiento general movilizando todas las articulaciones implicadas en el paseo (cuello, hombros, caderas, rodillas y tobillos) y al finalizar realizaremos también estiramientos (gemelos, cuadriceps, isquiotibiales, etc) para evitar así sobrecargas o contracturas musculares.
  • A medida que se vaya acercando la fecha de inicio de la ruta deberemos incorporar a nuestros paseos de entrenamiento la mochila que nos acompañará durante cada etapa en nuestro camino. En este caso le pondremos un poco de peso para acostumbrarnos a ella. Una vez que preparemos la mochila para iniciar el camino debemos tener en cuenta que debe pesar el 10% de nuestro peso corporal, es decir, solo llevaremos con nosotros lo imprescindible.

     IMPORTANTE: Debemos ajustar bien nuestra mochila de forma que no se cargue todo el peso en la espalda provocando lesiones innecesarias, sino que recaiga sobre las piernas. Aflojando las cintas que colgamos en los hombros colocamos a la altura del hueso de la pelvis la cinta que tenemos a la altura de la cintura y apretamos fuerte. Una vez colocada, ajustaremos las cintas de los hombros pero sin tensarlas.
  • Para el calzado se aconseja utilizar botas que sean cómodas, transpirables y que nos sujeten bien el tobillo. Es importante que no estrenemos las botas durante el camino, ya que así nos libraremos de tener que aguantar rozaduras y ampollas inesperadas y que pueden hacer de cada etapa todo un infierno. En periodos de descanso es recomendable utilizar zapatillas cómodas para que descansen los pies.
      
  • Cómo último consejo, pero no por eso menos importante, tenemos que mantener una buena hidratación a lo largo de cada etapa. Con el gran esfuerzo físico que cada ruta requiere, nuestro cuerpo va a perder mucho líquido en forma de sudor y debemos ir reponiendo esta pérdida de líquido siempre que podamos. Además un buen aporte de agua va a mantener nuestros músculos hidratados y a su vez tendrán la elasticidad necesaria para poder evitar posibles lesiones durante el camino.
 Espero que os haya gustado esta entrada y que si tenéis planeado realizar el Camino de Santiago proximamente, tengáis en cuenta estos pequeños consejos que os serán de gran utilidad.

                                   
¡Os espero en la próxima entrada!

 (Continuará....."Lesiones habituales durante el Camino de Santiago y cómo prevenirlas")

9 comentarios:

  1. Me ha encantado tu nueva entrada! La verdad es que son consejos muy útiles y muy muy bien explicado. Me encanta este blog por eso, porque haces que las cosas que tenemos que tener en cuenta para prevenir lesiones sean amenas y fáciles de hacer...ENHORABUENA!

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  2. Rocio!! muchisimas gracias por tu fidelidad y tus comentarios. Fernando me alegro de que te haya servido de ayuda. En la próxima entrada me centraré más en las lesiones más comunes que se producen durante el Camino y las formas de prevenirlas. Un abrazo para los dos.

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  3. Hola he tenido una tendinitis en el tendón de aquiles y me he puesto de inmediato hielo durante dos días y luego un desinflamante en gel y antiinflamatorio en pastillas. Ya hace 15 días y tengo una pequeña molestia al levantarme por la mañana. Luego al calentar se me pasa. No he hecho ningún esfuerzo o he caminado mucho por temor a que vuelva a dolerme.
    Voy a hacer el camino de Santiago en Abril y temo que se me inflame por tantos kms.
    Mi pregunta que debo hacer o que tratamiento seguir??
    Muchas gracias y saludos
    DESDE ESTE LADO DEL MAR

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  4. Bienvenido a mi blog Eduardo y me alegro mucho de que te haya servido de ayuda. Ante todo decirte que hasta ahora has ido bien, en cuanto a las medidas que has tomado para ir tratando tu lesión, pero lo que si te digo es que acudas cuanto antes a un fisioterapeuta para que te aplique el tratamiento oportuno y pueda ponerte a punto para empezar el Camino en Abril tal y como me dices. De todas formas en mi próxima entrada trataré más en profundidad las lesiones que se producen con más frecuencia durante el Camino y las distintas formas de prevenirlas, dentro de nuestras posibilidades. No te olvides de acudir a un fisioterapeuta cuanto antes para que pueda tratarte la lesión y que no te suponga un impedimento para iniciar el Camino. Un saludo y hasta pronto.

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    1. Caro, muchas gracias por tu pronta respuesta. Trataré de acudir al fisioterapeuta lo antes posible, mientras te parece seguir con masajes y antiinflamatorios??'
      Saludos.
      Eduardo

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  5. Buenos días Carolina,
    En primer lugar felicitarte por el blog, me parece estupendo y los temas que tratas muy interesantes.
    Me gustaría saber si actualmente pasas consulta en Cádiz en alguna clínica o de forma particular y saber cómo contactar directamente contigo.
    Un saludo!

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    1. Maria muchas gracias por tus felicitaciones y me alegro de que te guste mi blog. Actualmente no paso consulta en ninguna clinica, ¿que es lo que te pasa? Si quieres te envio mi direccion de email y ya me comentas por ahi. Un saludo

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  6. Muy buen artículo, la verdad es que no se me había ocurrido usar la fisioterapia para preparar un viaje así, creo que es bueno prevenir antes que lesionarse y que se trunque el viaje.

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